Fettarme Fischgerichte

Fischpfanne

Fischfilet (Seelachs, Kabeljau)

Nadya
Rezept-Autor:in
Gesamt
30 Min
Personen
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Schwierigkeit
Mittel
Geeignet
9-12 Monate
Von Familien erprobt
2
Familien gespeichert

Zutaten

Rezept
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Zeitplan
30 Min
Koch-/Backzeit
30 Min
Gesamt

„Aktive Arbeit" ist die Zeit, in der ihr wirklich am Herd steht – der Rest köchelt, backt oder ruht.

  1. 1
    Fischfilet säubern, salzen, pfeffern und mit Zitronensaft beträufeln.
  2. 2
    Zwiebeln würfeln und im Öl andünsten.
  3. 3
    Paprika in Streifen, Lauch in feine Ringe schneiden und zu den Zwiebeln geben; kurz mitdünsten.
  4. 4
    Reis zugeben, mit Gemüsebrühe angießen, alles mit Oregano, Salz und Pfeffer würzen.
  5. 5
    Gut durchkochen lassen.
  6. 6
    Den Fisch auf das Gemüse legen und bei kleiner Hitze 30 Minuten garen.
  7. 7
    Pro Portion: 414 kcal, 42 g Eiweiß, 6 g Fett, 44 g KH
  8. 8
    Dieses Rezept ist von: Susanne

Eigenschaften

Diät- und Eignungsangaben zu diesem Rezept.

Alter
9-12 Monate
Schwierigkeit
Mittel
Gesamtzeit
30 Min
Küche
Lateinamerikanisch
Ernährung

Geeignet für

Keine besonderen Diät-Angaben hinterlegt.

Detaillierte Nährwerte (Kalorien, Eiweiß, Kohlenhydrate …) erfassen wir noch nicht – wir ergänzen sie, sobald die Daten gepflegt sind. Wir zeigen bewusst keine geschätzten Werte an.

–
0 Bewertungen
navi1995
16.01.2002

Lecker und schnell zu bereitet. Wir haben Lachs genommen. Moritz hat mit viel Appetit gegessen.

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